In Mexico10 -Beberapa anak-anak terlambat bloomer, mengalami percepatan pertumbuhan di akhir masa remaja, dan bahkan ke perguruan tinggi
Saya baru saja melihat foto putra teman saya yang merupakan junior yang sedang naik di perguruan tinggi, dan jelas dia menambahkan beberapa inci dalam satu tahun terakhir.
Anak-anak lain adalah pof awal dan akan tumbuh pada usia dua belas atau empat belas tahun.
Untuk anak perempuan, orang-orang yang mendapatkan menstruasi mereka masuk ke dalam kategori ini, pada umumnya. Untuk anak laki-laki, yang lebih tinggi di kelas yang terlihat lebih seperti laki-laki daripada anak laki-laki di tahun-tahun awal sekolah menengah mungkin awal bloomers.
Meskipun Anda tidak dapat memprediksi masa depan, Anda pasti dapat membantu menyiapkan anak Anda untuk
percepatan pertumbuhan yang sehat dan dioptimalkan dengan memperhatikan beberapa hal.
7 Hal Penting untuk Mendapatkan Lonjakan Pertumbuhan yang Berlangsung Kuat
1. Dapatkan Tidur Cukup
Semua remaja membutuhkan setidaknya 8 ½ hingga 9 jam tidur per malam, menurut National Sleep Foundation.
Selama tidur, hormon pertumbuhan bersirkulasi di puncaknya, membantu tubuh remaja Anda tumbuh. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa jika tidur ditunda, pelepasan hormon pertumbuhan juga tertunda, berpotensi mengurangi paparan hormon pertumbuhan secara keseluruhan.
Namun, selama pubertas, ritme sirkadian remaja berubah dan mengarah ke pergeseran siklus tidur-bangunnya. Hal ini menjadikannya sulit bagi remaja untuk cukup tidur. Mereka tidur larut malam, dan tidak bisa bangun pagi.
Sayangnya, dengan sisa dunia yang beroperasi pada siklus tidur-bangun awal, remaja bisa mendapatkan ketinggalan dan kehilangan tidur, yang dapat mempengaruhi pertumbuhan mereka.
2. Makan Makanan Bergizi yang Cukup
Tentunya, saya akan menyanyikan pujian nutrisi yang baik!
Remaja terkenal karena keluar dengan gizi, makan lebih banyak makanan cepat saji, makanan olahan dan permen. Ini sebagian terkait dengan tahap perkembangan dan kemandirian mereka.
Namun, bagus — tidak, bagus! - Nutrisi penting untuk pertumbuhan yang optimal. Ingat, selama lonjakan pertumbuhan pubertas, kebutuhan kalori dan nutrisi berada di salah satu poin tertinggi mereka selama seluruh rentang kehidupan.
Anda ingin memastikan makanan yang masuk ke tubuh remaja Anda sebagian besar adalah barang yang sehat. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan aturan sederhana saya yang disebut Aturan 90:10.
Ini memisahkan makanan ke dalam kategori, menjaga makanan "tumbuh" (kelompok makanan sehat sebagaimana digariskan oleh USDA) pada tingkat 90% dari keseluruhan konsumsi, sementara membatasi barang yang kurang sehat hanya 10% dari total asupan.
3. Dapatkan Protein Cukup… tapi Tidak Terlalu Banyak
Dari semua nutrisi utama, protein adalah yang paling penting untuk pertumbuhan.
Protein adalah blok bangunan dari semua jaringan, termasuk otot dan tulang. Ini bukan untuk mengatakan bahwa anak remaja Anda perlu babi pada protein — tetapi Anda ingin menyajikan sumber protein yang nyata dalam diet remaja Anda (bukan barang suplemen palsu) seperti telur, daging, ikan, unggas, kacang, mentega kacang , biji, dan lainnya.
Kebanyakan remaja dalam percepatan pertumbuhan membutuhkan setidaknya ½ gram protein per pon berat badan. Lebih dari 1 gram per pon berat badan tampaknya tidak membuat perbedaan dalam pertumbuhan dan mungkin terkait dengan dehidrasi.
4. Fokus pada Kalsium dan vitamin D
Pertumbuhan tulang, terutama tulang panjang di kaki dan lengan, muncul di ketinggian anak Anda. Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi pembentuk tulang dan mengatur remaja Anda untuk seumur hidup sehat, tulang yang kuat. Kalsium bisa di dapat dari
Tiens Susu peninggi badan
Sayangnya, banyak remaja yang tidak mendapat cukup kalsium atau vitamin D dalam diet mereka, terutama selama masa pubertas!
Anda dapat memperbaiki ini dengan memperhatikan sumber kalsium dan vitamin D dalam diet. Dari produk susu hingga sayuran hijau, ada banyak pilihan untuk dipilih. Baik kalsium dan vitamin D bekerja sama untuk memperkuat tulang anak Anda sehingga mereka sehat dan kuat.
E-book kalsium saya dapat membantu Anda memilih sumber makanan yang tepat dan target yang cukup di seluruh percepatan pertumbuhan dan Nutrisi untuk Anak-anak saya, Panduan Tingkat Lanjut membantu Anda tetap di jalur dengan semua nutrisi penting di masa kanak-kanak. Klik pada gambar di bawah ini untuk mendapatkan salinan Anda!
Ingin memastikan anak Anda mendapatkan nutrisi penting untuk pertumbuhan? Ambil salinan Nutrisi untuk Anak-Anak, Panduan Lanjutan.
5. Bangun Pola Makan Normal
Remaja mungkin memiliki pola makan yang dapat menghalangi nutrisi yang baik. Melewatkan makan, untuk satu, cukup umum, dan ini dapat menyebabkan terlalu banyak kelaparan dan makan berlebihan.
Semua remaja harus mencoba makan tiga kali sehari tanpa melewatkan — bahkan makanan ringan, seperti smoothie atau pisang lebih baik daripada melewatkan sama sekali.
Idealnya, sebarkan asupan makanan remaja Anda secara merata sepanjang hari, hitung waktu makan dengan ritmik, setiap 3 hingga 5 jam.
6. Berkuasa dalam Ngemil
Karena remaja mungkin makan dengan tidak teratur, mereka sering mengganti makanan atau menunda makan dengan ngemil. Ini dapat menyebabkan pilihan makanan yang tidak diinginkan, dan bahkan makan berlebihan.
Saya meminta semua klien remaja saya untuk bersikap bijaksana dan strategis dengan pilihan makanan ringan. Untuk memberi Anda gambaran tentang apa yang saya klasifikasikan sebagai "camilan sehat", lihat daftar saya yang ke-85 ... itu adalah daftar camilan yang akan bertahan selama 12 minggu!
